Aujourd’hui, nous allons explorer ensemble comment se libérer du mal-être de façon douce et bienveillante, je vais te parler des différentes techniques qui existent, ce qu’elles peuvent t’apporter et je vais en profiter pour te parler de ma modalité RRT.
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LES CAUSES DU MAL-ÊTRE
Le mal-être, qu’il soit lié au stress, à la fatigue chronique, ou à des traumatismes passés, peut parfois donner l’impression d’être un état permanent. Comme si c’était une prison émotionnelle dans laquelle on se sent coincé, sans issue. Ce sentiment peut venir de différentes sources.
Il y a d’abord le stress. Le stress quotidien, celui qui s’accumule jour après jour, dans le travail, dans les relations, dans les responsabilités de la vie. Ce stress peut créer une tension constante, nous empêchant de nous détendre pleinement, et nous laissant avec cette sensation d’être toujours sur le fil.
Ensuite, il y a la fatigue chronique. Celle qui ne disparaît jamais vraiment, même après une nuit de sommeil. Cette fatigue peut être le résultat d’une surcharge de responsabilités, d’une pression constante à performer, à être toujours disponible, ou simplement d’une déconnexion profonde avec notre propre rythme naturel. À force de courir après le temps, on s’épuise, et cette fatigue s’installe dans notre corps comme une lourdeur.
Et puis, il y a les traumatismes passés. Des expériences parfois profondément enfouies, qui continuent d’avoir un impact sur notre vie actuelle. Que ce soit un événement marquant ou des micro-traumatismes accumulés au fil du temps, ils laissent des traces, des cicatrices invisibles. Ces blessures non résolues peuvent alimenter un sentiment de mal-être, car elles restent comme des nœuds émotionnels non libérés.
Tout cela, stress, fatigue, traumatismes, peut donner l’impression que le mal-être fait partie de nous, qu’il est immuable, comme une ombre qui nous suit constamment. On peut en venir à croire que c’est notre réalité, que rien ne changera jamais. Mais je suis ici pour te rappeler que ce n’est pas une fatalité.
Il existe des voies pour sortir de ce cycle. Ce mal-être, aussi lourd soit-il, n’est pas une prison éternelle. Et souvent, la clé pour commencer à se libérer, elle se trouve dans ton propre corps.
Ton corps est un allié, un guide. Il porte en lui des ressources naturelles pour te montrer comment relâcher, comment lâcher prise, comment retrouver un équilibre. À travers des pratiques simples et douces, comme la respiration consciente, le mouvement et la méditation, on peut commencer à libérer ces tensions accumulées. Et c’est là que commence la véritable transformation.
LES DIFFERENTES TECHNIQUES POUR RESOUDRE SON MAL ETRE
Il existe de nombreuses techniques qui peuvent être explorée en fonction des besoins spécifiques de chaque personne. Elles visent toutes à retrouver un équilibre entre le corps et l’esprit, et à sortir progressivement du mal-être en favorisant une approche douce et bienveillante.
Ces techniques thérapeutiques couvrent un large éventail d’approches, chacune ayant ses particularités, et elles peuvent être utilisées en complément ou indépendamment pour traiter le mal-être, les traumas et d’autres difficultés émotionnelles.
C’est une liste non exhaustive.
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EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing)
Elle utilise des mouvements oculaires pour aider à retraiter les souvenirs traumatiques, permettant ainsi de réduire l’impact émotionnel de ces souvenirs sur la personne.
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Somatic Experiencing (SE)
Cette approche se concentre sur la libération des traumas à travers le corps, en explorant les sensations corporelles liées à des expériences difficiles. Elle aide à réguler le système nerveux et à rétablir un sentiment de sécurité.
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Thérapie par l’Acceptance et l’Engagement (ACT)
Une approche de thérapie comportementale qui encourage l’acceptation des émotions difficiles plutôt que
Lde les éviter. Elle combine des éléments de pleine conscience et d’engagement dans des actions alignées avec ses valeurs personnelles.
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IFS (Internal Family Systems)
La thérapie IFS propose de comprendre la psyché humaine comme étant composée de différentes « parties » ou sous-personnalités, chacune ayant ses propres motivations et blessures. En identifiant et en intégrant ces différentes parties, on peut apaiser le mal-être intérieur.
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Thérapie Cognitivo-Comportementale (TCC)
La TCC est une approche bien établie qui vise à changer les pensées et comportements dysfonctionnels qui contribuent au mal-être. Elle est particulièrement efficace pour traiter l’anxiété, la dépression, et les troubles liés au stress.
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Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)
Développé par Jon Kabat-Zinn, ce programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience combine méditation et techniques de pleine conscience pour aider à réduire le stress, la douleur chronique, et les troubles émotionnels.
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Thérapie par la Danse et le Mouvement (DMT)
La DMT utilise le mouvement corporel comme moyen de communication et de guérison. C’est une approche expressive qui aide les personnes à explorer et à libérer leurs émotions en mouvement.
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Brainspotting
C’est une technique proche de l’EMDR qui utilise le positionnement des yeux pour localiser les points de blocage dans le cerveau et aider à traiter les traumatismes et les émotions enfouies.
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Thérapie d’Exposition Narrée (Narrative Exposure Therapy)
Cette thérapie est utilisée pour traiter les traumatismes complexes. Elle permet à la personne de raconter son histoire de vie en se concentrant sur les événements traumatiques, dans un cadre sécurisant, afin de réorganiser et retraiter ces événements.
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Thérapie des Schémas
Approche combinant des éléments de thérapie cognitivo-comportementale, de théorie de l’attachement et de psychodynamique, la thérapie des schémas aide à identifier et modifier des schémas de pensée ou des comportements profondément enracinés qui créent du mal-être.
Il existe de nombreuses techniques, et ici je n’ai mentionné que les plus connues en France. J’ai personnellement exploré plusieurs d’entre elles pour m’aider à surmonter mes propres traumas. Celles qui m’ont réellement transformée sont celles qui nous permettent de revenir en nous-mêmes, en douceur, à travers l’introspection et la visualisation, comme si l’on retirait une couche après l’autre.
L’introspection, en particulier, a été révélatrice pour moi. Elle m’a permis de découvrir qui j’étais vraiment, d’identifier ce qui avait du sens pour moi et où je me sentais à ma place. Grâce à ces outils, j’ai pu clarifier ce que je voulais faire de ma vie, et pour moi, c’est une base essentielle pour se sentir bien, en harmonie avec soi-même et son chemin de vie.
Par la suite, j’ai continué à explorer et à me former à des méthodes plus dynamiques, notamment celles qui allient le corps, l’énergétique et l’esprit. Celles qui ont eu l’impact le plus puissant et libérateur pour moi ont été la respiration consciente connectée et transformatrice accompagnée de musique, ainsi que l’utilisation des mantras et du mouvement conscient. Ces pratiques ont véritablement changé ma vie. Elles m’ont permis de libérer des blocages profonds et de me reconnecter à mon essence.
Ces pratiques m’ont tant apporté que j’ai ressenti le besoin de créer ma propre méthode : « Respire, Ressens, Transforme ». J’avais à cœur de rassembler tous ces outils dans un accompagnement unique, qui intègre la respiration consciente, les mantras, l’introspection, la visualisation, la musique, la digito-pression et le mouvement. Mon objectif est d’offrir une approche qui permet une transformation douce, profonde et véritablement libératrice.
MA MODALITE RRT « RESPIRE RESSENS TRANSFORME »
La respiration consciente connectée
Pour moi, la première étape pour sortir du mal-être, c’est la respiration. La respiration, c’est la base de tout. Sans elle, nous ne sommes pas en vie. Mais souvent, nous respirons sans vraiment y prêter attention. C’est automatique. Pourtant, quand on prend le temps de respirer en pleine conscience, quelque chose de magique se passe.
Respirer en pleine conscience, c’est redonner de l’énergie à chaque cellule de notre corps. C’est comme si chaque inspiration apportait un souffle nouveau, une vitalité qui nous reconnecte à nous-mêmes. C’est un peu comme appuyer sur le bouton « pause » dans nos vies souvent agitées, pour revenir à l’essentiel.
Avec la respiration consciente connectée, ce n’est plus seulement une question de survie, mais une véritable invitation à vivre pleinement. Chaque respiration devient un moment où l’on peut ressentir ce qui se passe à l’intérieur de nous, sans jugement. On devient simplement observateur de nos sensations, de nos émotions, de nos pensées.
La respiration nous ramène dans l’instant présent. Elle nous permet de quitter les préoccupations du passé ou les angoisses du futur pour nous reconnecter à ce qui est, ici et maintenant. Et ça, c’est une première étape essentielle pour commencer à apaiser le mal-être, calmer son esprit et se reconnecter à son corps. Elle aide à réduire le stress et à apaiser le système nerveux.
Mouvement conscient et techniques somatiques
Souvent, le mal-être ne reste pas simplement dans notre esprit. Il s’accumule dans notre corps, sous forme de tensions, de douleurs ou de blocages. C’est comme si nos émotions se cristallisaient dans nos muscles, dans nos articulations et c’est là que le mouvement devient essentiel. Le mouvement permet de libérer ces blocages physiques et émotionnels. Des pratiques douces comme le yoga, la danse intuitive, et les tremblements conscients permettent de relâcher ses tensions accumulées, de libérer ces charges émotionnelles, de faire circuler l’énergie, de retrouver une sensation de liberté intérieure. On ne parle pas ici d’un mouvement forcé ou intense, il s’agit simplement de mouvements doux, naturels, qui respectent le rythme de ton corps. Ces pratiques sont sans violence. Elles n’imposent rien à ton corps, elles lui offrent simplement l’espace de se relâcher, se libérer à son propre rythme. Et à travers cette libération, une transformation profonde peut s’opérer.
A cela peut s’ajouter les techniques somatiques qui aident à se reconnecter à son corps et à libérer les traumas stockés dans le système nerveux. Ces pratiques permettent d’écouter et de comprendre les signaux que le corps envoie, et de travailler sur la régulation des émotions à travers des méthodes douces
La méditation guidée, les mantras et les visualisations
Et enfin, il y a la méditation guidée, les mantras et les visualisations, ce moment de paix intérieure où l’on peut observer sans s’accrocher, où l’on accepte ce qui est sans jugement. C’est dans cet espace que l’on trouve souvent des réponses aux questions qui nous hantent, et cela, même sans y placer son mental, nous laissons faire ce qui doit l’être, et chaque séance est différente.
Ces outils permettent de calmer le mental, de mieux gérer les pensées négatives et de revenir à un état de paix intérieure. Elle aide à observer ses pensées et ses émotions sans s’y attacher, favorisant ainsi un sentiment de détachement et de tranquillité.
Les pratiques corporelles énergétiques
J’utilise également d’autres approches comme la digito-pression, la réflexologie, les chakras ou le Reiki qui aident à rééquilibrer les différents plans énergétiques et à relâcher les tensions et blocages. Ces pratiques visent à restaurer l’harmonie énergétique, favorisant ainsi un bien-être global.
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Sortir du mal-être, c’est un chemin, une démarche personnelle, et ce chemin peut être doux, respectueux de ton rythme. À travers mes accompagnements RRT, je te guide vers une reconnexion à toi-même, une gestion plus apaisée du stress et une guérison en profondeur de tes traumas.
Si tu te sens prêt(e) à entreprendre ce voyage, je t’invite à découvrir les bienfaits ma modalité RRT. Ensemble, nous pouvons transformer ton mal-être en une source de force intérieure.
Merci d’avoir écouté cet épisode. N’oublie pas de prendre soin de toi et de revenir à ta respiration chaque fois que tu en ressens le besoin.
À très bientôt pour un prochain épisode
