Comment puis-je m’accorder plus de temps pour me reconnecter à l’essentiel ? C’est le thème de ce nouvel épisode. En te posant cette question et en mettant en place des actions concrètes, tu vas pouvoir te donner la priorité, recharger ton énergie et retrouver un équilibre qui te permettra d’aborder tes journées intenses avec plus de sérénité. Nous nous imposons souvent ce rythme effréné par obligation ou sous l’influence de croyances limitantes, mais il est possible de reprendre le contrôle et de créer un espace pour soi.
Je vais te proposer plusieurs pistes pour apprendre à prendre du temps pour toi, sans culpabiliser et même si tu es maman ou papa.
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Hello, j’espère que tu vas bien. Je sais que j’avais dit dans le dernier épisode que j’allais faire des efforts pour avoir un meilleur son, finalement je n’ai pas encore eu le temps d’installer tout mon matériel audio. J’ai pris un peu de retard avec l’aménagement du cabinet, il va ouvrir avec un mois de retard, objectif : ouverture pour le Cercles de Femmes. Ce qui complique tout, c’est que nous tentons de créer un éco-lieu, du moins autant que possible, du coup cela demande un peu plus de temps et d’organisation.
La bonne nouvelle du jour, et suite aux retours que j’ai eu sur Instagram, je vais enregistrer davantage d’épisode cette année, avec certainement un épisode par semaine. J’espère que cela va vous plaire, n’hésitez pas à m’écrire pour me partager vos idées de contenus, vos questionnements.
L’IMPORTANCE DU TEMPS POUR SOI : SE RECONNECTER A L’ESSENTIEL
Prendre du temps pour soi peut parfois être perçu comme un luxe, surtout dans un monde où tout va vite, où les responsabilités s’accumulent et où la productivité est souvent mise en avant. Pourtant, ce moment personnel est bien plus qu’un simple repos ; c’est une clé essentielle pour retrouver l’équilibre et se reconnecter à son être intérieur.
Lorsque nous ne prenons pas de temps pour nous-mêmes, nous avons tendance à fonctionner en « mode automatique », en nous concentrant uniquement sur les obligations extérieures. Peu à peu, cela nous éloigne de nos besoins, de nos envies, et même de notre santé. C’est comme si nous nous déconnectons de nous-mêmes, laissant peu de place pour écouter les signaux de notre corps ou de notre esprit.
Dans ce chapitre, j’aimerais t’inviter à comprendre pourquoi accorder du temps à toi-même n’est pas une option, mais une nécessité. Enlève cette croyance limitante de tes pensées : ce n’est pas égoïste ! c’est fondamental pour maintenir une santé émotionnelle, mentale et physique équilibrée.
Pour mon partage d’expérience, lorsque j’avais mon centre de relaxation, je bossais tellement que je n’ai pas écouté les signes que mon corps m’envoyait pour me demander de ralentir, et au bout de quelques années je suis tombée malade. Mon corps était épuisé par des années de stress chronique, complètement déminéralisé car pour palier à cet état durable de stress et d’anxiété, il a dû puiser dans mes réserves de minéraux, dans mes os pour tenter de maintenir l’homéostasie. Et cela c’est encore aggravé avec la grossesse, d’où l’importance de prendre soin de bien préparer le terrain avant de souhaiter avoir un enfant. Depuis, nous sommes suivies par une thérapeute aux USA, d’ailleurs je prépare un épisode avec elle prochainement qui je suis certaine, va vous vraiment vous intéresser.
Tout cela pour te dire que lorsque tu te reconnectes à toi-même, tu peux mieux ressentir ce dont tu as vraiment besoin. Tu reprends contact avec tes désirs profonds, tu te réalignes avec ton intuition et tu fais des choix qui sont en accord avec qui tu es. Ces moments de pause sont comme une boussole qui te permet de te recentrer et de te rappeler tes valeurs et tes priorités, au lieu d’être emporté par le flux des attentes extérieures.
Prenons un exemple simple : lorsque tu es en avion, il y a cette consigne qui dit de mettre d’abord ton masque à oxygène avant d’aider les autres. C’est exactement pareil dans la vie quotidienne. Si tu ne prends pas soin de toi, tu ne pourras pas être disponible pleinement pour les autres, ni être performant dans tes projets personnels et professionnels. Tu as besoin de te reposer, que ce soit physique ou émotionnel, tu as besoin de retrouver de l’énergie, de la joie, des ondes positives… et pour cela, il te faut des moments rien qu’à toi pour faire une sieste, pratiquer une activité qui te fait du bien.
Ce premier chapitre est une invitation à te poser une question simple mais puissante : « Comment puis-je m’accorder plus de temps pour me reconnecter à ce qui est essentiel pour moi ? »
Les réponses viendront au fil de ce podcast, mais déjà, prends ce moment pour réfléchir à ce que représente pour toi le temps pour soi et pourquoi il est vital pour ton bien-être.
LES BENEFICES CONCRETS
Prendre du temps pour soi ne se limite pas simplement à un luxe agréable ; c’est un investissement précieux dans ta qualité de vie globale. Dans ce chapitre, nous allons explorer les nombreux bénéfices concrets que tu peux attendre lorsque tu t’accordes régulièrement du temps personnel et comment ces moments peuvent transformer divers aspects de ta vie.
Amélioration de la santé mentale
Accorder du temps pour soi aide à réduire le stress et l’anxiété. Lorsque tu prends du temps pour te détendre et te ressourcer, tu donnes à ton esprit une pause bien méritée. Ce temps de repos mental permet de diminuer la production de cortisol, l’hormone du stress, et de favoriser une meilleure gestion des émotions. Tu te sentiras plus calme, plus équilibré et plus résilient face aux défis quotidiens.
Renforcement de la concentration et de la productivité
En intégrant régulièrement du temps pour soi dans ton emploi du temps, tu améliores ta concentration et ta productivité. Lorsque tu es bien reposé et que ton esprit est clair, tu peux aborder les tâches avec plus d’efficacité et d’énergie. Cela te permet de travailler de manière plus focalisée et de faire des choix plus éclairés, ce qui peut également mener à une meilleure performance dans tes activités professionnelles.
Augmentation de la créativité
Le temps pour soi stimule également la créativité. En te donnant l’espace pour explorer tes passions et tes intérêts personnels, tu laisses place à de nouvelles idées et inspirations. Ce temps de réflexion personnelle peut t’aider à voir les choses sous un angle différent et à générer des idées innovantes que tu pourrais ne pas avoir eues en étant constamment occupé par des tâches quotidiennes.
Amélioration des relations interpersonnelles
Lorsque tu prends soin de toi, tu es mieux préparé à interagir de manière positive avec les autres. La gestion du stress et le bien-être personnel améliorent la qualité de tes relations, car tu es plus disponible émotionnellement et plus empathique envers les autres. Prendre du temps pour soi te permet aussi d’être plus présent dans tes interactions, ce qui renforce les liens avec ceux qui t’entourent.
Meilleure gestion des émotions
Le temps pour soi offre l’opportunité de mieux comprendre et gérer tes émotions. En étant en contact avec tes besoins et tes sentiments, tu développes une meilleure intelligence émotionnelle. Cela te permet de réagir de manière plus équilibrée face aux défis émotionnels et d’adopter des stratégies plus efficaces pour faire face aux situations stressantes.
Augmentation de l’estime de soi
Prendre du temps pour soi est un acte de soin personnel qui renforce l’estime de soi. En te donnant la permission de te prioriser, tu affirmes que tu mérites de prendre soin de toi, ce qui améliore la perception que tu as de toi-même. Cette reconnaissance de tes propres besoins contribue à une meilleure confiance en soi et à un sentiment de réalisation personnelle.
Équilibre de vie amélioré
Un temps personnel régulier permet de mieux équilibrer les différents aspects de ta vie. En prenant soin de ton bien-être, tu crées une harmonie entre tes responsabilités, tes loisirs et tes relations. Cet équilibre est essentiel pour vivre une vie plus harmonieuse et satisfaisante.
Prévention de l’épuisement
Le temps pour soi aide à prévenir l’épuisement professionnel et personnel. En intégrant des moments de repos et de récupération dans ton quotidien, tu réduis le risque de burnout et maintiens une meilleure santé physique et mentale. La prévention est souvent plus efficace que la récupération, et prendre du temps pour soi est une stratégie clé dans cette démarche.
DEFINIR SES PRIORITES : POURQUOI LE TEMPS POUR SOI N’EST PAS NEGOCIABLE
Dans notre vie quotidienne, nous sommes souvent bombardés de demandes, d’obligations et de distractions qui peuvent nous faire oublier l’importance cruciale du temps pour soi. Définir ses priorités est essentiel pour s’assurer que ce temps personnel ne soit pas simplement un luxe, mais une partie intégrante de notre vie.
Pourquoi définir ses priorités est-il si important ?
Lorsque nous avons une vision claire de nos priorités, nous sommes mieux équipés pour gérer notre emploi du temps et nos énergies. Le temps pour soi devient alors une partie de ce que nous valorisons le plus. Sans une compréhension de ce qui est vraiment important pour nous, nous risquons de nous laisser emporter par les urgences et les besoins des autres, au détriment de notre propre bien-être.
Commencer par identifier ce qui compte vraiment
Pour définir tes priorités, il est utile de commencer par une introspection. Quels sont les aspects de ta vie qui te nourrissent vraiment ? Qu’est-ce qui te fait te sentir épanoui et équilibré ? Il peut s’agir de moments de calme, de loisirs, de temps en famille, de passion ou de projets personnels. Une fois que tu as une idée claire de ce qui compte le plus pour toi, tu peux commencer à faire de la place pour ces éléments dans ton emploi du temps.
Le temps pour soi comme priorité fondamentale
Il est facile de repousser le temps pour soi en pensant qu’il y a toujours quelque chose de plus urgent à faire. Cependant, il est crucial de reconnaître que ce temps n’est pas une option mais une nécessité. Sans lui, il devient difficile de maintenir un niveau élevé d’énergie, de créativité et de satisfaction dans les autres domaines de ta vie.
Comment intégrer le temps pour soi dans tes priorités
- Évaluation des engagements : Réfléchis à tes engagements actuels et demande-toi s’ils sont alignés avec tes priorités. Peut-être que certains peuvent être réajustés ou même délégués.
- Planification proactive : Programme du temps pour toi comme tu le ferais pour une réunion importante ou un rendez-vous. Ce moment doit être sacré et non négociable.
- Création de rituels personnels : Instaurer des rituels réguliers te permet de faire du temps pour soi une partie intégrante de ton quotidien. Cela peut être aussi simple qu’une marche quotidienne, une session de méditation ou un hobby que tu apprécies.
Les avantages de définir ses priorités
Lorsque le temps pour soi est clairement défini comme une priorité, tu découvriras que tu es plus apte à faire face aux défis, plus concentré et plus heureux dans l’ensemble. Cela crée un équilibre qui permet non seulement de mieux gérer les obligations extérieures mais aussi de te sentir plus en harmonie avec toi-même.
En fin de compte, le temps pour soi est un investissement dans ta qualité de vie. Il te permet de nourrir ton bien-être, d’améliorer ta santé mentale et physique, et de vivre une vie plus riche et plus satisfaisante.
IDENTIFIER LES OBSTACLES : CE QUI NOUS EMPECHE DE NOUS ACCORDER DU TEMPS
Accorder du temps pour soi peut parfois sembler presque impossible, malgré notre volonté de le faire. Nous sommes souvent confrontés à divers obstacles qui nous empêchent de nous donner cette liberté. Dans ce chapitre, nous allons explorer ces obstacles courants et comment les surmonter.
La surcharge de responsabilités
L’un des obstacles majeurs est la surcharge de responsabilités. Que ce soit au travail, à la maison ou dans nos engagements sociaux, les tâches peuvent s’accumuler, créant une impression constante d’urgence. Nous nous retrouvons souvent à prioriser les demandes des autres et à mettre de côté nos besoins personnels.
Solution : Pour surmonter cet obstacle, il est essentiel de revoir tes engagements et de déléguer ou de réorganiser les tâches lorsque cela est possible. Apprends à dire non quand nécessaire et à établir des limites claires pour protéger ton temps personnel.
La culpabilité
La culpabilité de prendre du temps pour soi est un autre frein commun. Nous pouvons ressentir que nous devrions être constamment disponibles ou productifs, surtout si nous avons des responsabilités envers notre famille ou nos collègues. Cette culpabilité peut nous faire sentir que nous ne méritons pas de prendre du temps pour nous.
Solution : Reconnaître que prendre soin de soi n’est pas égoïste mais essentiel pour être à notre meilleur. Rappelle-toi que tu es plus capable d’aider les autres et de gérer tes responsabilités lorsque tu es bien dans ta peau. L’auto-compassion et la compréhension sont clés pour dépasser cette culpabilité.
Le manque de temps
Le manque de temps est souvent cité comme une raison pour ne pas se réserver des moments personnels. Nos agendas sont chargés et nous avons l’impression qu’il n’y a pas de place pour le temps pour soi.
Solution : Établir une planification proactive peut t’aider à trouver du temps. Crée des créneaux spécifiques dans ton emploi du temps pour le temps pour toi et traite-les avec la même importance que les autres engagements. Même de petits moments, comme quelques minutes de méditation ou de lecture, peuvent faire une grande différence.
Le manque de motivation ou d’énergie
Parfois, même lorsque nous savons qu’il est important de prendre du temps pour nous, nous manquons de motivation ou d’énergie pour le faire. La fatigue et le stress accumulés peuvent nous faire sentir que nous n’avons pas l’énergie nécessaire pour nous engager dans des activités personnelles.
Solution : Commence par des activités simples qui ne nécessitent pas beaucoup d’effort mais qui sont agréables. Par exemple, une promenade en nature ou écouter de la musique apaisante peut être un bon début. Augmenter progressivement ces moments peut aider à rétablir ton énergie et ta motivation.
La difficulté à prioriser le bien-être personnel
Parfois, il peut être difficile de voir le bien-être personnel comme une priorité légitime parmi toutes les autres tâches et obligations. Nous pouvons être tellement concentrés sur les objectifs externes que nous négligeons notre propre besoin de temps et de soins.
Solution : Rappelle-toi que ton bien-être est la fondation sur laquelle tout le reste repose. Prendre soin de toi te rend plus efficace et plus heureux dans toutes les autres aspects de ta vie. Intègre des moments de réflexion pour évaluer l’impact du temps pour soi sur ta qualité de vie et tes performances globales.
CREER DES RITUELS : INTEGRER LE TEMPS POUR SOI DANS SON QUOTIDIEN
Les rituels sont des pratiques régulières qui aident à structurer notre quotidien et à nous ancrer dans des moments de bien-être. Créer des rituels personnels est une manière efficace d’intégrer le temps pour soi de manière durable et satisfaisante. Dans ce chapitre, nous explorerons comment concevoir ces rituels et les intégrer harmonieusement dans ta vie.
Définir ce qui te nourrit
Avant de créer des rituels, il est essentiel de déterminer ce qui te nourrit réellement. Cela peut être des activités qui te relaxent, te stimulent ou te réjouissent. Peut-être trouves-tu du réconfort dans la méditation, la lecture, le yoga, ou même une promenade en plein air. Identifie ces activités qui te procurent une sensation de bien-être et de satisfaction.
Planifier des moments spécifiques
Un rituel est plus efficace lorsqu’il est intégré à un moment spécifique de la journée ou de la semaine. Choisis des moments où tu peux t’engager pleinement dans ton rituel sans interruptions. Cela pourrait être le matin avant de commencer ta journée, le soir avant de te coucher, ou même durant une pause déjeuner. En établissant des moments fixes, tu te assures de maintenir ces pratiques régulières.
Commencer petit
Il est souvent plus facile de commencer avec des rituels simples et courts pour éviter de te sentir accablé. Par exemple, tu pourrais commencer par une courte séance de méditation de cinq minutes chaque matin, ou par écrire trois choses pour lesquelles tu es reconnaissant chaque soir. Au fur et à mesure que tu t’habitues à ces rituels, tu pourras les étendre et les enrichir selon tes besoins.
Personnaliser ton rituel
Pour que les rituels soient réellement significatifs, il est important qu’ils soient personnalisés selon tes goûts et tes besoins. Intègre des éléments qui résonnent avec toi, que ce soit des musiques particulières, des parfums apaisants, ou des environnements spécifiques. La personnalisation renforce l’impact émotionnel et psychologique du rituel.
Intégrer la pleine conscience
La pleine conscience est un aspect clé des rituels efficaces. Lorsque tu te engages dans un rituel, sois pleinement présent à l’expérience. Concentre-toi sur tes sensations, tes pensées, et tes émotions. Cela te permet de maximiser les bienfaits du rituel et de te reconnecter profondément avec toi-même.
Rendre le rituel agréable
Le but des rituels est de les rendre plaisants et bénéfiques, donc assure-toi qu’ils sont quelque chose que tu attends avec impatience. Ajoute des éléments de plaisir et de confort pour faire de ce moment un véritable moment de détente et de joie.
Être flexible et ajuster
La vie peut être imprévisible, et il est important d’être flexible avec tes rituels. Si un jour tu ne peux pas suivre ton rituel comme prévu, ne te culpabilise pas. L’important est de revenir à ta pratique lorsque cela est possible, sans pression. Ajuste ton rituel en fonction des changements dans ta vie ou de tes besoins personnels.
Évaluer et ajuster
Prends le temps de réfléchir régulièrement à l’efficacité de tes rituels. Sont-ils toujours alignés avec tes besoins et tes objectifs ? Te procurent-ils toujours le bien-être souhaité ? Évalue ces aspects et ajuste tes rituels en conséquence pour qu’ils restent pertinents et bénéfiques.
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Prends soin de toi,
Nadine
